---

Dėmesingu įsisąmoninimu (angl. mindfulness) grįsta streso valdymo programa padeda stiprinti emocinį atsparumą bei gerinti bendrą gyvenimo kokybę.

 

Dėmesingas įsisąmoninimas (angl. mindfulness) – tai gebėjimas sąmoningai sutelkti dėmesį į esamą momentą, su priėmimu ir be vertinimo. Ši praktika padeda mažinti stresą, gerinti emocijų reguliavimą, dėmesio koncentraciją ir bendrą savijautą, taip pat leidžia kurti sąmoningesnį santykį su savimi ir aplinka.

MBSR (angl. mindfulness-based stress reduction) – tai pasaulyje pripažinta ir moksliškai pagrįsta dėmesingu įsisąmoninimu grįsta programa, sukurta dr. Jon Kabat-Zinn. Tai 8 savaičių patyriminė programa, skirta padėti žmonėms geriau susidoroti su stresu, stiprinti emocinę pusiausvyrą ir išmokti gyventi „čia ir dabar“, atsisakant automatinių reakcijų bei sąmoningiau reaguojant į kasdienius iššūkius.

Tai nėra teoriniai mokymai – tai praktika grįstas, transformuojantis procesas. Programos metu per dėmesingumo pratimus, meditacijas, kūno pojūčių stebėjimą ir refleksijas mokomasi sustoti, atpažinti vidinius procesus ir juos priimti. Pamažu ugdomas didesnis aiškumas, vidinė ramybė ir gebėjimas tvariai rūpintis savo emocine savijauta.

---

Programos struktūra

Programą sudaro 8 kassavaitiniai susitikimai (po 2,5 val.), kuriuos papildo kasdienė individuali praktika namuose (apie 45 min.) ir viena Tylos diena (6 val.). Dalyviai kviečiami įsitraukti į asmeninę patirties refleksiją bei grupinį dalijimąsi, kuris suteikia papildomo palaikymo mokymosi procese.

Programos metu taikomos įvairios dėmesingo įsisąmoninimo praktikos: kvėpavimo stebėjimas, kūno skenavimas, sąmoningo judesio pratimai, meditacijos ir kiti dėmesingumo ugdymo metodai.

---

Kam skirta ši programa?

Programa skirta žmonėms, patiriantiems lėtinį stresą, perdegimą, nerimą ar emocinį disbalansą. Ji taip pat tinka tiems, kurie siekia gerinti dėmesio valdymą, stiprinti emocinį sąmoningumą ir bendrą savijautą.

Tai erdvė tiems, kurie nori gilinti santykį su savimi ir aplinka bei išmokti tvariau ir sąmoningiau reaguoti į kasdienius iššūkius ilgalaikėje perspektyvoje.

---

 

Ką gausite?

• Struktūruotą, įrodymais grįstą praktinę programą

• Daugiau nei 20 valandų gyvų užsiėmimų

• Dėmesingo įsisąmoninimo praktikas ir savirefleksijos įrankius

• Ilgalaikius įgūdžius, pritaikomus kasdieniame gyvenime

• Visą mokymų medžiagą ir meditacijų įrašus

• Individualų palaikymą visos programos metu

 

---

Mokymų formatas

Mokymai vyksta gyvai ir nuotoliniu būdu, grupėse iki 14 žmonių, užtikrinant dėmesį kiekvienam dalyviui. Taip pat yra galimybė dalyvauti individualiuose mokymuose.

 

 

Mokymai pritaikomi pagal poreikį – galimi tiek individualūs užsiėmimai, tiek programos grupėms, komandoms ar organizacijoms.

Individualių sesijų kaina – 50 Eur už vieną užsiėmimą.
Grupinių mokymų kaina – 30 Eur asmeniui už vieną užsiėmimą.

 

 

….

 

 

….