Psichologinės konsultacijos

Būti dabar|Psichologinės konsultacijos

Psichologinė pagalba ir psichoterapija

 

 

Kai norisi ne tik jaustis geriau, bet ir suprasti, kas vyksta.

Kartais sunku tiksliai įvardyti, kas negerai. Iš šalies gyvenimas gali atrodyti visai gerai, tačiau viduje daug įtampos, nuovargio, savikritikos ar minčių, kurios nepaleidžia.

Pokalbis su psichologu– tai erdvė geriau suprasti, kas palaiko patiriamus sunkumus, kodėl tam tikri modeliai kartojasi ir ką galima pradėti keisti. Tai padės geriau suprasti save ir rasti būdus, kaip gyventi lengviau bei sąmoningiau.

Konsultacijose remiuosi kognityvinės elgesio terapijos, mindfulness ir kitais moksliškai pagrįstais psichoterapijos metodais.

 

…

„Didžiausias atradimas – suprasti, kad gali pasirinkti kitokį santykį su savo mintimis.“
— Aaron T. Beck

…

Kada verta kreiptis?

Psichologinė konsultacija gali būti naudinga, jei:

  • dažnai jaučiate nerimą arba įtampą;
  • sunku sustabdyti nuolat besisukančias mintis;
  • patiriate panikos atakas;
  • jaučiatės pervargę ar artėjate prie perdegimo;
  • labai daug iš savęs reikalaujate;
  • dažnai save kritikuojate;
  • sunku priimti klaidas ar nesėkmes;
  • jaučiate, kad jūsų savivertė priklauso nuo rezultatų ar kitų žmonių vertinimo;
  • sunku pasakyti „ne“ ar nustatyti ribas;
  • pernelyg daug atsakomybės prisiimate sau;
  • jaučiate prislėgtą nuotaiką ar emocinį išsekimą;
  • santykiuose nuolat kartojasi panašūs sunkumai;
  • bijote atstūmimo, palikimo ar vienatvės;
  • sunku suprasti savo poreikius;
  • išgyvenate svarbius gyvenimo pokyčius;
  • jaučiate, kad kažką gyvenime norėtumėte keisti, tačiau nežinote nuo ko pradėti.

Nebūtina laukti krizės.

Kartais tinkamas laikas kreiptis yra tada, kai pastebite, kad tie patys sunkumai pradeda kartotis ir jūsų įprasti būdai su jais tvarkytis nebepadeda.

Kaip dirbame konsultacijose?

Darbe daugiausia remiuosi kognityvine elgesio terapija (KET).

Kognityvinė elgesio terapija – tai tarsi žemėlapis, padedantis susigaudyti savo vidiniame pasaulyje. Ji padeda:

  • geriau suprasti savo mintis, emocijas ir elgesį
  • atpažinti tai, kas trukdo jaustis gerai
  • išmokti praktiškų būdų, kaip įveikti kasdienius sunkumus
  • keisti nepadedančius mąstymo ir elgesio modelius

Tai ne tik pokalbis – tai ir konkretūs įrankiai, kuriuos galima pritaikyti realiame gyvenime.

KET padeda suprasti ryšį tarp:

situacijų → minčių → emocijų → kūno reakcijų → elgesio.

Kartais žmogaus sunkumus palaiko ne pati situacija, o tai, kaip ji interpretuojama ir kaip žmogus į ją reaguoja.

Pavyzdžiui:

Žmogus bijo padaryti klaidą → labai daug ruošiasi → trumpam sumažėja nerimas → ilgainiui įsitikinimas „negaliu suklysti“ tik sustiprėja.

Terapijoje tokius ciklus mokomės pastebėti ir palaipsniui keisti.

Konsultuoju Alytuje ir nuotoliniu būdu.

Konsultacijos kaina – 50 eu.

Trukmė – 60 min.

Kaip vyksta pirmoji konsultacija?

Pirmojo susitikimo metu kalbamės apie tai, kas paskatino kreiptis.

Galime aptarti:

  • kokie sunkumai šiuo metu svarbiausi;
  • kada jie prasidėjo;
  • kaip jie veikia kasdienį gyvenimą;
  • kokiose situacijose pasireiškia stipriausiai;
  • ką jau bandėte daryti;
  • kokio pokyčio tikitės.

Nebūtina ateiti pasiruošus aiškų problemos aprašymą.

Nebūtina iš anksto žinoti, apie ką kalbėti.

Pirmasis susitikimas tam ir skirtas – kartu suprasti situaciją ir nuspręsti, į ką būtų prasminga orientuotis toliau.

 

Kiek konsultacijų reikės?

Vieno atsakymo nėra.

Tai priklauso nuo:

  • problemos pobūdžio;
  • jos trukmės;
  • sunkumo;
  • žmogaus tikslų;
  • gyvenimo aplinkybių;
  • terapijos eigos.

Kai kuriems žmonėms pakanka kelių konsultacijų konkrečiam klausimui išspręsti.

Kitais atvejais prasmingesnis ilgesnis darbas.

Terapijos eigoje reguliariai galime aptarti, kaip sekasi, kas keičiasi ir ar pasirinkta darbo kryptis tebėra naudinga.

 

Ar konsultacijos reiškia tik kalbėjimą?

Ne.

Kalbėjimas yra svarbi terapijos dalis, tačiau konsultacijose galime naudoti ir praktinius metodus.

Priklausomai nuo problemos, tai gali būti:

  • minčių ir emocijų stebėjimas;
  • elgesio eksperimentai;
  • darbas su nerimą palaikančiu vengimu;
  • laipsniškas susidūrimas su baimę keliančiomis situacijomis;
  • savikritikos atpažinimas;
  • alternatyvaus santykio su savimi formavimas;
  • dėmesingumo praktikos;
  • emocijų reguliavimo metodai;
  • ribų nustatymo įgūdžiai;
  • praktinės užduotys tarp konsultacijų.

Tikslas – kad konsultacijose suprasti dalykai po truputį pradėtų keisti ir kasdienį gyvenimą.

Kaip užsiregistruoti?

Parašykite keliais sakiniais, dėl ko norėtumėte kreiptis. Taip pat nurodykite, ar norėtumėte konsultacijos: gyvai Alytuje ar nuotoliniu būdu.

Atsakysiu ir pasiūlysiu galimus konsultacijos laikus.

 

SUSISIEKTI